あがり症にも色々な治療法がありますが、その中でも「認知療法」についてご紹介したいと思います。
さてその認知療法ですが、あがり症を客観的に分析していく事から始まります。
あがり症の原因を探り、改善するまでの手順を踏まえながら、「あがる」という思い込みを無くし、克服をする方法です。
その手順ですが、まずあがり症の症状が見られた時の状況で、その時の気持ちを記録します。
物事をどう考えていたかをメモする事で、自分の意識がどのように動いているのかを考えます。
あがり症の方の場合、「自分の知識が不足しているから上手く説明する事が出来ないと思われていないか」「上手く話す事が出来ないから話し下手なのではないか」と思いこんでしまい、余計に緊張してしまう事があるそうで、声が震えてしまうといった症状が出てしまいます。
他にも、「気の利いた返答が出来るのかどうか試す為に、何か質問をしてくるのでは...」などの思い込みをする事もあるそうです。
次に、思い込みを検証する作業をして、更にあがり症がどうして起こるのか分析をします。
意識を徐々に修正してきますが、思い込みはとても強い場合があります。
あがり症の方の中には「自己暗示」で、あがってしまう事もあるそうです。
この場合、修正していくのに時間が掛かると言われていますが、心理面からケアをする事は、根本的な対処にも繋がります。
少し時間がかかる場合もありますが、諦めずに認知療法を続け、あがり症を克服していきましょう。